[...] dieta nie polega na ograniczeniu węgli do max 40g ?? Ta kawka z krakowską to właśnie taka przekąska,która spożywam o 4 30 rano. O 7 30 - 8 00 jem właściwe śniadanie tj 2gi posiłek,ponieważ na godzinę 9 00 idę na siłownię. OK czyli po treningu będę wypijał białko i rezygnował z serka i ogórka. No i jeśli chodzi o ostatni posiłek ,to może [...]
Zdecydowanie lepiej będzie jeżeli żywność będziesz przygotowywał sobie sam w pojemnikach i brał ze sobą niż jadał w lokalnych jadłodajniach. Po treningu białko - ser półtłusty/mięso/jaja/mleko/ryba ale również węglowodany - ryż/kasza/ziemniaki Możesz teraz wkleić propozycję rozkłądu posiłków w czasie? Posiłek ostatni daj od razu jak wrócisz do domu
Jak dla mnie tego typu odzywki to alternatywa dla sytuacji w ktorej z jakiegos powodu "wypadl" ci posilek, na zasadzie nie masz czasu czy zapomniales zabrac czy ki inny diabel to wtedy walisz szejka, ewentualnie zostaw sobie bialko na mase, po treningu bedzie w sam raz a potem po jakiejs godzinie normalny posilek w domu i gitara.
21.03.12r Dziś znów wolne od szkoły spanie do 10 i śniadanie. Nie było czasu czekać na godzinę odpoczynku po jedzeniu więc musiałem zasuwać z pełnym brzuchem na trening. FBW Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 3x45 (w ostatniej serii coś dziś sił mi brakło może przez tak poranny trening siłowy albo przez to jedzenie które zalegało w brzuchu po [...]
Tak Karolu - ale polecasz zjeść posiłek 2h po odzywkach POD WARUNKIEM , że białko i carbo pijemy razem - a mi chodzi o to - co w sytuacji jeśli CARBO pije odrazu po treningu siłowym - wchodze na aeroby na 20-25min i dopiero BIAŁKO ? ile wtedy przerwy do normalnego posilku po białku ?
Zarówno jeśli chodzi o monosacharydy jak i cukry złożone? NameNotDis ww bezp po treningu a posilek potreningowy to dwie rozne rzeczy w moim mniemaniu:). Najpierw kreta+ww, potem WPC a dopiero potem posilek - ok. godziny po treningu. Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-09-03 22:29:51
[...] mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za pełnowartościowy posiłek. Przed [...]
podaj wszelkie potrzebne wyliczenia, bo cos mi sie zdaje, ze to troche malo jak dla hardgainera zaraz po treningu mieszaj te odzywki z woda a nie z mlekiem a w potreningowym nie powinno byc oliwy no i ten posilek w szkole troche ubogi edit: btw po cholere ci carbo po treningu jak masz gainera? i ta dekstroza podczas treningu Zmieniony przez - [...]
volvo93 zapraszam _Richard_ WPC tutaj sie nie sprawdzi, ponieważ długo sie trawi i na to tez marnujemy energie, która jest potrzebna na regeneracje. po aerobach posiłek, jezeli wypijesz samo białko, orgaznim wykorzysta je jako paliwo. Szkoda marnować kasy na odzywkę, która ma wspomóc budowe mięsni ! A nie pokryć koszta energetyczne pracy. [...]
akop sluchaj bo mam problem obecnie chce dodac kg i dodalem troche wegli tzn jak wczesniej lecial na 50g ryzu/platko w porcji podbilem do 75 wyglada to tak: sniadanie : 75gr platkow z owsa 2 cale jajka, 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr [...]
Po treningu powinno sie pić carbo z aminokwasami, wtedy śmiało można dodać tłuszcze do posiłku ktory będzie po tym napoju. Posiłek przed treninowy najlepiej zjeść do 2h przed, aby ćwiczyć z pustym układem pokarmowym. Jeżeli mamy tyle czasu, wtedy również bez obaw można dać zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mają to do siebie, ze są lepiej [...]
"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym [...]
[...] okolicach treningowych, te posiłki są najważniejsze w całym 'cyklu dziennym'. zarzuć w obu posiłkach po 100g ryżu pełnoziarnistego. banana zjedz odrazu po treningu, a 30 min po nim właśnie posiłek z ryżem. posiłek przedtreningowy jedz 1,5h przed treningiem. Odstaw tego banana na korzyść ryżu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-09 23:49:06
Witam, Mam 29 lat, waze teraz 70! kilo, przy wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ [...]
Dodaj tran, orzechy, twaróg. Zdecydowanie za dużo mleka. Brak węgli prostych po treningu. Posiłek potreningowy daj godzine po treningu. Z kolacji wywal kanapki i wrzuć posiłek białkowy.
Jeśli trenujesz,potrzebujesz mnóstwo składników,żeby budować mięśnie.Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia,to możesz go spokojnie zjeść po treningu.Sugerowałbym jednak,jeśli masz tendencje do otłuszczania się,węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana [...]